3日のファスティングで痩せるファスティングダイエットのやり方

ファスティングダイエットとは、食事を良質な酵素ドリンクなどに置き換え断食をして体内をクレンジングする置き換えダイエットの事です。
ファスティングとは英語のfast、断食するから来ており、ファスティングダイエットは欧米でも盛んに行われているダイエット方法です。

自己流のダイエットやただ単に食事制限をするだけではダイエットは挫折しがちですが、正しいファスティングダイエットを行い、無理なく理想の体型へダイエットしていきましょう。

ファスティングダイエットのメリット

正しいファスティングダイエットをする事で、ただ単に痩せるだけでなく美容面でも様々なメリットがあります。

デトックス効果で美肌に!

ファスティングで胃腸のデトックスをすることは、肌の調子が整ってくるというメリットがあります。ファスティングをすると、体内に溜まった老廃物をデトックスすることができるため、腸内環境が整い便秘が改善されます。腸と自律神経は密接に関係しているので、便秘が改善すると自律神経のリズムも整って来ます。

自律神経が整うと体の代謝も良くなり、細胞レベルで新陳代謝が活発になるため、肌のターンオーバーが促進されます。お肌のターンオーバーのサイクルが早まると、肌の内側からどんどん新しい肌が作られて、古い角質は浮き上がり剥がれ落ちて行くのです。
肌は内臓の鏡とも言われるように、ファスティングで内臓を綺麗にして美肌を作り出しましょう。

抗酸化作用でアンチエイジング!

私たち人間が食べ物を消化する時は酵素が使われますが、通常は消化作用にたくさん酵素が使われてしまうため、代謝酵素の分が確保しきれていない人が多いのです。

正しいファスティングで断食をすると、食事を酵素ドリンクに置き換えて摂取するので、代謝酵素の力を高めてくれます。代謝酵素は、体の中で日々作られる活性酸素を除去してくれる作用があるため、血管が若返り血流が良くなってきます。

血流が良くなると、美肌や肩こりの改善などアンチエイジングに効果的なのです。

リバウンドしにくい

ファスティングにはダイエットだけでなく、体質改善の目的もあります。ファスティングをすると、3日間のファスティング期間とその前後3日は実質の食事量が減ります。暴飲暴食が多かった人などは、ファスティングで緩やかに食を細くすることが出来ますので、ファスティング後には大きくなっていた胃が小さくなっていることを感じるでしょう。

過食傾向にあった人や間食が多い人は、ファスティングをした後はむやみやたらに食べ続けることをしなくなる人が多いです。そのため、リバウンドしにくい体になるのです。

ファスティングダイエットで失敗しない為のポイント

ファスティングダイエットは無理なく痩せることが出来るダイエットですが、失敗しないためにはいくつかポイントがあります。

準備期間を3日間作る

ファスティングは基本3日間ですが、断食を始める3日前から準備をします。準備期間は脂っこい食事は控え、ビタミンやミネラルが豊富な食事をするようにします。出来れば肉類も控えましょう。

水分補給を忘れない

ファスティング中の3日間は、食事を酵素ドリンクに置き換えて断食します。しかしファスティング中でも水は2L飲むように意識しましょう。
まず朝起きたら200mlのお水を飲み、そこから2時間ほどかけて1Lのお水を飲みます。後の1Lはゆっくり自分のペースで飲むようにしましょう。

断食中は熱いお風呂に長湯することやサウナに入らない

ファスティング中は体や内臓を休める期間でもあります。熱いお風呂やサウナに入ると、水分が奪われてしまうだけでなく必要以上に体に負荷がかかりますのでやめましょう。

好転反応が出たら静かに過ごす

ファスティング中、ダイエット以外の症状が出ることがあります。主な症状で、頭痛・吐き気・下痢・だるさなど体調が不調になることがあります。これは好転反応と言ってファスティング中のデトックスの一環で出てくる症状で、体としては毒出しの意味もあります。

長く続くことはありませんので、好転反応の症状が出て来たら体を休めてゆっくり過ごしましょう。
あまりにも長く体の不調が続くような場合は、ファスティングをやめて病院を受診しましょう。

回復期間を3日間作る

ファスティングダイエット後は回復期間を3日間作ることもポイントです。
プチ断食をした後は、内臓も一旦休んでリセットされています。いきなり普通の食事に戻るのではなく、徐々に通常の食事に戻していく回復期間を作り、少しずつ内臓の機能を元に戻していくようにします。

まずは消化に良いおかゆなどから食べ始め、断食後2日目までは肉類や脂っこい食事は控えます。断食後3日経過してから、少しずつ通常の食事に戻して行くようにしましょう。

ファスティングダイエットに酵素ドリンクを使った方がいい理由

ファスティングダイエットをする時は酵素ドリンクを使った方がいいと言われています。
その理由は2つあります。

ファスティングダイエットに酵素ドリンクが必要な理由

体内の酵素を補い、代謝酵素に回して体の新陳代謝をあげるため
体に必要な栄養素を効率的に摂取するため

ファスティングで使われる酵素ドリンクには少量でも豊富な栄養素が含まれており、ダイエットの大敵である空腹感を感じにくくなるだけでなく筋肉量も減りにくいのです。
特に女性は、ダイエットで栄養バランスが崩れてしまうと肌荒れに直結してしまう人が多いです。
美しく痩せるためにも、酵素ドリンクで必要な栄養素を補いながら無理なくダイエットしていきましょう。

3日で痩せるファスティングダイエットのやり方

週末を利用して出来る3日で痩せるファスティングダイエットの方法をご紹介します。

金・土・日でファスティングダイエットをしようと思うならば、前準備として3日間と、ファスティング期間3日間、ファスティング後の二日間を意識していきます。
まずは火曜からファスティングに向けて体の準備をして行きましょう。

火曜〜木曜

食事は野菜中心の和食にして、お肉や油分を出来るだけ控えましょう。また白砂糖を使ったものや加工食品も控えましょう。
食事は満腹食べず、腹八分目以下で抑えるようにしておくこともポイントです。
夕食は夜8時までに済ませて、体をファスティングまで慣らしておきましょう。

金曜

いよいよファスティングです。
起床時はお水を飲み、その後も朝のうちにできればお水を意識的に摂取しましょう。酵素ドリンクはまとめて飲むのではなく、1日分の量を10回程度に分けてこまめに飲みましょう。

土曜

この時点で早い人では1キロ痩せています。再び起床時はお水を飲み、その後も朝のうちにお水を意識的に摂取しましょう。ファスティングによるデトックス効果も高まるため、お水を1.5~2L摂取して老廃物を体外へどんどん排出しましょう。
酵素ドリンクはまとめて飲まず、1日分の量を10回程度に分けてこまめに飲みましょう。

日曜

ファスティング最終日も起床時のお水から始めます。デトックスの量も増え、体の軽さをより実感することが出来るでしょう。
空腹感にも慣れてきて、少し心地よくなってくると思います。いかに自分が暴飲暴食をしてきたかもわかると思います。
最終日も酵素ドリンクはまとめて飲まず、1日分の量を10回程度に分けてこまめに飲みましょう。

月曜〜火曜

ファスティング後の回復期間がとても重要な期間です。断食の反動で一気に暴飲暴食をしたりするのは絶対NGです。
消化に良いおかゆや、具なしのスープや味噌汁などを摂取して、体を徐々に普通の食事に慣らしていくようにします。

水曜

徐々に普通の食事に戻していきます。

3日間のファスティングダイエットを1セット行ったら、続けてファスティングをせずに一旦少し時間をおきましょう。次にファスティングをする時期は3ヶ月後がベストです。

ファスティング中に気をつけておくべき事

ファスティング中は、しっかり酵素ドリンクを摂るようにしましょう。酵素ドリンクではなく水だけ飲むようにしていると、体内の水分バランスが崩れ肝臓で毒素が処理しきれずに自家中毒のような症状が出ることもあります。
美しく痩せて行くためには、栄養素を摂りながら痩せて行くことが必須条件です。ダイエットをして、痩せたけれど肌はボロボロではせっかくのダイエットが台無しです。
ファスティングの大きな目的は内臓を休ませることでもあるため、消化酵素を使わずとも栄養を吸収することが出来る酵素ドリンクを摂るようにしましょう。

またファスティングダイエットには、酵素ドリンク選びもとても重要です。体をリセットするために食事を酵素ドリンクに置き換えるのですから、良質な原材料を使った酵素ドリンクを選ぶようにしましょう。

ファスティングダイエットにオススメの酵素ドリンクは優光泉!!

ファスティングダイエットのメリットは、ダイエットをして美しい体型になることと、体内のデトックスが出来ることです。
健康を重視しながら無理をしないダイエットをしたい人は、ファスティングダイエットが向いています。ファスティングダイエットにオススメの酵素ドリンクは、優光泉です。
数ある酵素ドリンクの中でも、優光泉の酵素ドリンクは九州産野菜にこだわった完全無添加の本物の酵素ドリンクです。厳選した60種類の素材を丁寧に発酵・抽出した酵素飲料で、ビタミン・ミネラル・アミノ酸などの栄養素をしっかり摂ることができます。
また佐賀県佐賀市にあるエリカ健康道場が、在宅でも安心してファスティングが出来るように、マクロビオティック理論をもとに独自のノウハウを凝縮して開発した酵素飲料なので、ファスティングダイエットには最適な酵素ドリンクなのです。
優光泉の酵素ドリンクは続けやすいように飲みやすさにもこだわっているため、ダイエット目的だけでなく、トップアスリートの減量や健康志向の方からも愛される酵素ドリンクなのです。

優光泉の酵素ドリンクで、無理なく健康的で美しい体を手に入れてくださいね。